Lo so, mi ripeto, ma le diverse forme di respirazione consapevole, cioè fatta scientemente, fornisce aiuto in moltissime occasioni ed ha numerosi effetti benefici.

La respirazione di oggi può essere definita 1:4:2 ed è consigliabile farla tre volte al giorno. Appena svegli, durante la mattinata e nel pomeriggio, possibilmente all’aperto dove c’è aria buona, ma raramente si possono avere tutte le condizioni ideali … Tuttavia se ogni tanto, magari nel fine settimana, avete modo di andare in un luogo meno inquinato delle nostre città, sfruttate l’occasione per dieci respiri 1:4:2.

Ed ecco le modalità.

• Respirate profondamente col naso, con respirazione addominale (per intenderci: quella dei bambini che quando respirano muovono la pancia). Intanto che respirate contate i secondi necessari per riempire bene i polmoni (in genere sono 4 o 5 secondi). Questo è il vostro tempo che vale 1.
• Fermate il respiro, in modo che l’aria possa “invadere” tutti gli alveoli per un tempo quadruplo di quello necessario per inspirare. Se, ad esempio, avete inspirato per 4 secondi, fermatevi per 16. (quindi 1:4)
• Espirate con la bocca per un tempo doppio rispetto all’inspirazione, svuotando bene i polmoni dalle scorie. . Se, ad esempio, avete inspirato per 4 secondi, usatene 8 per l’espirazione.